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By Roger Zumbrunnen, Jean Fouace

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Cerrar o bloquear la boca. Dejar de respirar (apnea). Sensaciones físicas negativas • Ligera impresión de frío. • “Envolvimiento” progresivo del rostro por el agua. • Agua en la nariz. 56 IIIII CÓMO VENCER EL MIEDO AL AGUA Y APRENDER A NADAR Pensamientos irracionales, escenario catastrófico Voy a tragar agua ... el agua entrará en mi nariz y mis pulmones ... no podré respirar ... me sofocaré ... no veré nada ... mis ojos me picarán ... quemará ... COMPRENDER 1. En el agua se utiliza la boca para inspirar y no la nariz como hacemos habitualmente.

EJERCICIOS Realizar los ejercicios al menos dos veces a la semana, hasta que la inquietud y el miedo empiecen a ceder su sitio al control y a la diversión. Lleve un diario de control para controlar usted mismo su evolución y sus progresos. 1). 2). 3). Levante la cabeza poco a poco, pero manteniendo el sonido “Uuu”. Cuando la boca está completamente fuera del agua, inspire inmediatamente por ella. Repita la inmersión de 6 a 10 veces. Al final del ejercicio, expulse bruscamente el aire por la nariz (“sonarse”) antes de recuperar la respiración nasal normal.

EJERCICIO 5: Repita el ejercicio anterior, pero sumerja también las orejas debajo del agua. EJERCICIO 6: Repita el ejercicio anterior, pero mantenga los ojos abiertos. 4 cuente sus dedos, escuche el ruido de las burbujas producidas por la espiración continua y suave. En la bañera Los ejercicios 1 al 6 también pueden realizarse en la ducha. El nivel del agua en la bañera permite sumergir completamente la cabeza. Los ejercicios 3 al 6 pueden hacerse en la bañera, bien sentado con la cabeza metida en el agua, o bien arrodillado, con el tronco echado horizontalmente en la superficie del agua, lo que quizás sea más confortable (no hace falta doblar la cabeza).

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